Kontorergonomi og knæsmerter

Fælles Årsager af Knæ Smerte I De Kontor

Især kontormiljøer kan ofte være hårde for knæene. Selvom du måske ikke tror det, kan det faktisk være en meget stressende stilling at sidde ned hele dagen, især på dine led som dem i din ryg og knæ. Der er en lang række måder, hvorpå kontormedarbejdere kan finde på at håndtere knæsmerter, og her er et par af de mest almindelige:

Siddende for lang perioder af tid. Hvis dit job kræver, at du skal sidde mere end en time ad gangen (og det gør de fleste kontorjob), så vil du sandsynligvis opleve knæsmerter på grund af inaktivitet. Musklerne og sener kan blive stive og smertefulde. At sidde i den forkerte stilling i længere tid kan også give smerter ved at lægge pres på knæskallen.

Ukorrekt møbel eller siddende position. Hvis du ikke bruger veldesignede, ergonomiske kontormøbler eller dine møbler er i den korrekte position, højde eller justering, kan du opleve, at du lider af knæsmerter og stivhed ved at holde din krop i en akavet stilling i længere perioder. Visse stillinger er hårdere i knæene end andre, og smerter skyldes oftest at have din kontorstol sat for lavt, eller at holde dine knæ i bøjet stilling for længe.

Skader forårsaget ved knælende. Denne form for knæsmerter kaldes ofte i daglig tale prædikerknæ eller hushjælpsknæ, og er mere teknisk enten en form for præpatellar bursitis og pretibial bursitis. Dette sker, når de små væskesække, der dæmper knæleddet, bliver irriterede på grund af overdreven knæling. Hvis du finder dig selv at grave gennem filer på dine knæ ret ofte, kan dette helt sikkert være hårdt for dine knæ.

De Teater Tegn: Hvordan Til fortælle Hvis Du Er Hård På Dine Knæ

Vidste du, at der er en nem måde at få øje på en person, der oplever forreste knæsmerter i en menneskemængde? Det kaldes "teatertegnet", da det er en nem måde at få øje på en person, hvis knæ giver dem ubehag, mens de sidder i lang tid i en biograf. En person, der oplever knæsmerter, vil ofte stikke deres knæ ud i gangen og rette leddet ud for at tage trykket af knæskallen og lindre deres smerter. Er der nogen på dit kontor, der altid har benet stukket ud i gangen mellem sengebåsene? De oplever sikkert knæsmerter! Erduden person, der altid har dit ben stukket ud i gangen? Det kan være på tide at finde en løsning på de knæsmerter, der gør dig utilpas!

Behandler og Forebyggende Knæ Smerte

Da de fleste former for knæsmerter, der rammer kontoransatte, er forårsaget af en form for inaktivitet, er det at blive mere aktiv den bedste måde at rette op på det!

Sørg for at stå op og strække dig mindst én gang hver eneste time.

Juster din stol, så du ikke sidder lavt det meste af tiden.

Prøv at tage et mildt, håndkøbs antiinflammatorisk middel før en lang dag ved dit skrivebord, for at forhindre knæsmerter og hævelse.

Hvis du er tilbøjelig til at få knæsmerter i løbet af dagen, så sørg for at ise det om natten og holde det hævet om aftenen. At støtte benet op på en pude, mens du slapper af, er meget godt for det.

Udfør regelmæssigt stræk, der er gode for dit generelle knæsundhed, såsom strækninger, der virker på baglåret og quadriceps.

Hvis dit job holder dig ved dit skrivebord i lange perioder, så sørg for at tage lidt tid efter arbejde for at få noget fysisk aktivitet og holde dine muskler, sener og led i god stand. Selv en kort gåtur hver dag kan gøre en verden af ​​godt. Selvom kontormiljøer måske ikke er befordrende for at få al den aktivitet, vi burde hver dag, er der masser af små ting, du kan gøre for at gøre din stillesiddende livsstil til en mere aktiv.